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睡眠中のこむら返りを予防するには靴下を履こう!靴下がこむら返りを予防する理由を解説致します!

睡眠中にこむら返りが起きる原因とは?

睡眠中にこむら返りが起きる原因として考えられるのは「運動不足」「疲労」「冷え」「水分不足」です。

今回はこれらの原因のうち「冷え」にフォーカスを当てて解説していきたいと思います!

靴下がなんでこむら返りの予防に効果的なの?

靴下がなぜ、こむら返りの予防に効果的なのか?それはこむら返りの原因である「冷え」を改善してくれるからです。筋肉は冷えると硬くなります。また、収縮や弛緩の反応も悪くなります。

なので、睡眠中に足が冷える格好をしていると、筋肉の異様収縮(こむら返り)が起きやすくなるんですね。長めの靴下を履くことで「冷え」が改善されるのでこむら返りの予防に効果的なんです。

もちろん、必ずしも長めの靴下を履く必要はありません。長ズボンでも大丈夫です。ただし、毛布を足にかけて寝るはオススメしません。寝返りをした時などに毛布がはだけて結局冷えてしまう可能性があるからです。

長めの靴下か長ズボンを履く方が確実に「冷え」を防いでこむら返りを予防してくれるでしょう。

靴下を履いてもこむら返りが改善されない時の対処法

もし、靴下を履いてもこむら返りが改善されない場合は「運動不足」「水分不足」「疲労」が原因でこむら返りが起きている可能性があります。これらの原因にあった予防策をとる必要があります。

寝る前にコップ1杯の水を飲もう!

睡眠中に人は平均で500mlもの水分を呼吸や汗で失うと言われています。多い時は1リットルもの水分を失うようです。そんなに水分を失っては朝起きた時には体はカラカラの状態です。

寝る前にコップ1杯の水でもいいので水分補給をするようにしましょう!

ふくらはぎの疲労を取るためにストレッチやマッサージをしよう!

これは「運動不足」「疲労」を改善するための予防策です。筋肉は疲労がたまると、収縮や弛緩がうまくできなくなりこむら返りを起こしやすくなります。

なので、疲労を取ってあげることがこむら返りの予防につながります。ストレッチやマッサージをして足の疲労を取ってあげましょう。

また、ストレッチは運動不足の改善にも効果的です。実は、慢性的な運動不足になると筋肉の収縮や弛緩が下手になってしまいます。収縮や弛緩を司る神経や筋紡錘、腱紡錘などのセンサーの反応が鈍るからです。

そうなると、こむら返りが起きやすくなります。運動不足の自覚がある方はストレッチを多めにするなどの対策をとった方がいいでしょう。ウォーキングをするなど軽い運動でも良いのでストレッチ以外にも運動不足を解消する方法をとった方がこむら返りの予防に効果的です。

もしかしたら、病気かも?一度病院で検査を受けよう!

これまで解説した予防策を取ってもこむら返りが改善されない場合、もしかしたら病気がこむら返りを起こす原因の可能性があります。

こむら返りを起こしやすくなる病気としてよく言われるのは糖尿病や肝臓の疾患、腎臓の疾患、動脈硬化などです。

一度、病院に行って診察を受けることをオススメいたします。

こむら返りを予防するオススメの靴下の紹介

実はこむら返りを予防するため専用の靴下が販売されていることをご存知でしょうか?家にある長めの靴下でも十分に効果があると思いますが、こむら返り専用の靴下は「ずれにくい」「熱を逃がさない」「むくみを取ってくれる」など普通の靴下にはない良いところがあります。

こむら返り専門の靴下を幾つか紹介しますので、興味のある方は確認してみてください!

ミーテライトロング

 

ミーテライトロングの良いところ

この靴下の良いところは「ずれにくい」「保温効果が高い」「締め付けすぎない」です。ふくらはぎの形状を記憶する特殊な編み方で作られているので、ずれにくいそうです。

また、パイル編みという方法で編んでいるので熱が逃げない構造に。朝までポカポカ状態を保ってくれます。カラーも豊富で、ブラック、ベージュ、サーモンピンク、パープル、オフホワイトから選ぶことができます。

足つらナイト

 

足つらナイトの良いところ

この靴下の良いところは「血行促進」「むくみ疲れの軽減」「ズレにくい」です。上の方から下の方にかけて編み方を変えて、締め付け具合を調整しているそうです。それによって、常にマッサージを受けているかのような効果があるようです。また、むくみの改善にも効果があるそう。

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