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こむら返りで歩けないほどの痛みが起きた時の対処法と予防法

プロの整体師から学ぶ睡眠中にこむら返りになった時の対処法(動画つき)

 睡眠中に急にくるこむら返り。あまりの痛さにびっくりしますよね。しかも、いつこむら返りが起きるかもわからないからとても不安でしょう。

そんな、とても怖い睡眠中に起きるこむら返りですが、体のプロである「廣井整体院 院長 廣井先生」が道具も何もいらずに、簡単に対処する方法を教えてくれています。

この動画で睡眠中に起こるこむら返りの対処法を学んで、不安を少しでも解消しましょう!

この動画で学べること

こむら返りを久しぶりに体験した「廣井整体院 院長 廣井先生」の実体験からのこむら返り対処法

この動画では、睡眠中に起こるこむら返りの簡単な対処法を学べます。道具も何もいらず、壁を使ったこむら返り対処法です。誰でも簡単にできるようにわかりやすく解説してくれていますので、ぜひ参考にしてください!

こむら返りが起きている状態のふくらはぎはどんな状態なのか?

こむら返りって不思議ですよね。なんかよく分からないけど、激痛が走る。この動画ではこむら返りが起きた時のふくらはぎの状態について解説してくれています。

そして、その状態に合わせてこむら返り対処法について解説してくれています。


こむら返りが起きた後に、2,3日痛みが残ってしまう場合の対処法

睡眠中にこむら返りの激痛が走り、パッと目が覚めた。その場はなんとかおさまったけど、その後の何日か痛みが残ることってありますよね。

そんな場合に痛みを早く取る方法についても解説してくれています!

こむら返りが睡眠中に起きた時の対処法を動画で学ぼう!

では早速、プロの整体師からこむら返りが睡眠中に起きた時の簡単ですぐにできる対処法について学んでいきましょう!(動画の再生時間は3分59秒です)

この動画の詳しい解説と補足

睡眠中にこむら返りが起きた時の簡単にできる対処法はいかがでしたでしょうか?すごく簡単ですよね。道具など何もいらないし、壁さえあればすぐにできるので、ぜひ参考にしてください!では、この動画についての詳しい解説をしていきたいと思います。

こむら返りが起きた時とはどんな状態なのか?

「廣井整体院 院長 廣井先生」が「こむら返りとはふくらはぎの方の筋肉が収縮した状態で、つま先が伸びる」とおっしゃっていましたよね。この説明に補足を加えると、こむら返りとは「筋肉の異常収縮」であり、筋肉が収縮して緩まない状態になっているんです。

なので、つま先が伸びてしまいます。こむら返りの激痛を解消するためには伸びたつま先を手前に戻してあげる、つまり、ふくらはぎの筋肉を伸ばしてあげれば解消できます。

だから、つま先を壁に押し当てることでこむら返りのあの激痛を収めることができるんです。

湯船に浸かると、こむら返りの痛みが早く取れる理由

こむら返りが起きると、2-3日痛みが取れないこともありますよね。動画では「湯船にゆっくりと長めに浸かると早く痛みが取れる」と紹介されていました。

なぜ、湯船に浸かると痛みが早く取れるのか?理由は2つあります。

湯船に浸かると血流が良くなり、痛みが早く取れる

1つ目は「血流が良くなる」ことです。湯船に浸かってあったまると、血液の循環が良くなります。人間の体の中で血液は全身に栄養や酸素を運んでくれています。

なので、血液の循環が良くなると、筋肉にも栄養や酸素が十分に行き渡り、こむら返りで受けたダメージを早く修復してくれるんです。

湯船に浸かると、筋肉がリラックスして痛みが早く取れる

2つ目は「筋肉がリラックスする」ことです。筋肉は冷えると硬くなりますが、適度に温められるとリラックスした状態になり、緊張がほぐれます。

リラックスするとダメージの修復が早くなり、こむら返りの痛みも早く取ることができます。

睡眠中に起きるこむら返りを予防する方法

睡眠中のこむら返りはできれば起きて欲しくないですよね。これから、睡眠中のこむら返りを予防する方法を3つ紹介しますので、ぜひ実行してこむら返りを予防しましょう!

睡眠前にはコップ1杯の水を飲もう!

1つ目は「睡眠前にコップ1杯の水を飲む」です。

こむら返りの原因の1つとして、「水分不足」があります。水分が不足すると血液の循環が悪くなり、筋肉の栄養や酸素が十分に行き渡らなくなるからです。その結果、こむら返りが起きやすくなります。

なので、就寝前にコップ1杯の水でいいので、飲むようにしてこむら返りを予防しましょう!

足は冷やさないように工夫しよう!

2つ目は「足を冷やさないこと」です。

筋肉は冷えると、硬くなりやすくなることは先ほど説明しましたよね。クーラーなどをガンガンに効かせた状態で寝ると冷えるので、筋肉が硬くなりこむら返りを引き起こしやすくなります。

睡眠中にはなるべく、足を冷やさないように工夫しましょう!

ストレッチをして筋肉をリラックスさせよう!

3つ目は「就寝前に軽いストレッチをする」です。

ストレッチには筋肉をリラックスさせる効果があります。筋肉が緊張した状態ではこむら返りになりやすいので、軽くストレッチをして筋肉をリラックスさせるようにしましょう!

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