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こむら返りの原因を知り、飲み物で予防しよう！こむら返りを予防する飲み物とは？
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目次
こむら返りの原因の１つであるミネラル不足(特にマグネシウム、カルシウム)
こむら返りが起きる原因として大きく関係するのがミネラル。ミネラルが不足するとこむら返りを引き起こしやすくなると言われています。
そして、ミネラルの中でも特にこむら返り起きる原因に深く関わっているのが、マグネシウムとカルシウムなんです。
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ワンポイント豆知識!! - ミネラルとはカルシウムやマグネシウム、ナトリウムなどの様々な栄養素をまとめた総称です
なぜ、マグネシウム不足とカルシウム不足がこむら返りを引き起こす原因なのか？
実は、カルシウムは筋肉の収縮を正常に働かせる役割があります。そして、こむら返りとは筋肉の異常収縮が原因で起こるもの。(こむら返りが起きる仕組み、メカニズムについてまだ知らない方は下の記事にわかりやすくまとめていますのでご確認ください。)
なので、筋肉の収縮に欠かせないカルシウムが不足すると、筋肉の異常収縮(こむら返り)が起こりやすくなるというわけです。
また、マグネシウムはカルシウムの働きを助ける成分です。ということは、マグネシウムが不足してもこむら返りを引き起こしやすくなってしまうんです。
こむら返りを予防するのにオススメの飲み物
これまでの説明を聞いて察しのいい方はお分かりだと思います。そうです。こむら返りを予防してくれる飲み物とはマグネシウムとカルシウムを多く含む飲み物のことです。
マグネシウムとカルシウムを多く含む飲み物を意識的に飲んでいけばこむら返りを予防する効果が期待できるでしょう。では、マグネシウムやカルシウムが多く含まれる飲み物とはどんなものでしょうか？
それらをご紹介させていただきます。
マグネシウムを多く含む飲み物を飲んでこむら返りを予防しよう！
実はマグネシウムはこむら返りの予防に効果的なだけではなく、便秘の解消に有効なミネラルとしても有名です。もし、あなたがこむら返りにも悩んでいて、便秘にも悩んでいるのなら一石二鳥のチャンスかもしれませんね。
高度の高いミネラルウォーター
実は、普通の水にもマグネシウムがちょっとですが含まれています。ですが、水の中でも比較的多くマグネシウムが含まれているのが硬度の高いミネラルウォーターです。
硬度が高ければ高いほどマグネシウムが多く含まれているミネラルウォーターなんです。おすすめとしては硬度が400以上のミネラルウォーターをおすすめ致します。
ちなみに、有名なミネラルウォーターであるエビアンの硬度は304mg/lです。もうちょっと高い硬度のミネラルウォーターの方がいいと思います。とはいっても硬度の高いミネラルウォーターなんてわからないと思いますので下にいくつか硬度の高い物を紹介しますのでぜひ参考にしてください。
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ワンポイント豆知識!!
- WHO(世界保健機構)の基準では硬度が120mg/l以下を「軟水」、硬度が120mg/l以上を「硬水」と言います。そして、日本の水道水のほとんどが軟水に含まれます。例えば東京の水道水は硬度が60mg/l前後なので軟水です。
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ココア、コーヒーにもマグネシウムは多く含まれている
実は、コーヒーやココアにもマグネシウムが含まれています。これらを意識的に飲むようにするのもこむら返りの予防に効果的と言えるでしょう。
しかし、ただ単に飲むだけではなく、オススメの飲み方があります。それはオリゴ糖をプラスしてあげることです。なぜなら、オリゴ糖にはマグネシウムの吸収と良くしてくれる働きがあるからです。
オリゴ糖をプラスして飲めば予防効果がもっとアップするでしょう。
カルシウムを多く含む飲み物
カルシウムを多く含む飲み物として有名なのは言わずとしれた牛乳ですね。その他には飲むヨーグルトにも多く含まれています。これらを良く飲むようにするといいでしょう。
また、カルシウムはチーズなどの乳製品にも多く含まれています。
こむら返りを予防したいなら、汗を多くかく夏は水だけじゃダメ！？その理由とオススメの飲み物とは？
暑い夏場はとても汗をかきますよね。そんな季節には水分不足になりがち。こむら返りの原因の１つに水分不足がありますので、このような季節には水分補給をしっかりした方がいいです。(水分不足が原因で起こるこむら返りについては下の記事にまとめていますのでご確認ください)
この上の記事を見てもらえればわかると思いますが、夏場の水分不足が原因で起こるこむら返りではただの水分補給では足りません。水分と一緒にミネラルも補給する必要があります。
汗を多くかく夏に水だけじゃこむら返りを予防できない理由とは？
実は汗の99%は水なのですが、残りの1%にはミネラルが含まれています。ミネラル不足もこむら返りの原因の１つですので、汗をかけば水とミネラルを補給する必要があります。(ミネラル不足が原因で起こるこむら返りについては下の記事にわかりやすくまとめていますのでご確認ください)
汗を多くかく季節にこむら返りの予防にオススメの飲み物
汗を多くかく夏場はスポーツ飲料を飲むといいでしょう。アクエリアスやポカリスエットなどですね。これらにはこむら返りを予防するのに必要なミネラル(マグネシウム、ナトリウムなど)が含まれています。
また、水と一緒に塩をちょっと舐めるのもいいでしょう。このように汗を多くかく夏場はこむら返りを予防するために水だけじゃなく、ミネラルを補給するように工夫しましょう！
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