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足裏・土踏まずがつる(こむら返り)が起きる原因と予防法・対処法とは?足裏のこむら返りについて解説致します!

足裏・土踏まずってこむら返りが起きるの?

足がつる・こむら返りとは筋肉の異常収縮が起きている状態です。通常であれば私たちの筋肉は収縮すれば弛緩するという仕組みの上で成り立っています。しかし、収縮や弛緩を司る筋紡錘や腱紡錘などの筋肉内にあるセンサーや指令を出す脳や脊髄などの中枢で異常が発生すると、筋肉が収縮し続けてしまうというこむら返りが起きて痛みを感じます。

こむら返りはふくらはぎで起こることが多いので、そのイメージが強いですが足の裏である土踏まずでも起こることがあります。

足裏で起こるこむら返りの原因とは?

こむら返りの原因は様々あります。「運動不足」「水分不足」「ミネラル不足」「高齢化」「冷え」など様々ですが、足裏である土踏まずで起こるこむら返りの主な原因は「筋肉疲労」と言われています。

足裏は私たちの体を支えるために立っている間は常に働いてくれています。歩くときや走るときなどは、必ず足裏が地面につくことになるので、足の裏には衝撃を和らげるクッションの役割もあります。そのため、足裏はアーチを描いた形になっており弾力性のある構造になっています。

足裏にはそのような役割があり、重力と全体重がかかるので負担はかなり大きいものになります。また、足裏は心臓から一番遠い場所でもあるので「流れてきた血液を心臓に送り返す」という役割もあり「第二の心臓」と言われることもあります。

そして、心臓から一番遠い場所にあるということは、血行不良が起きやすい場所なんです。血液は全身に栄養や酸素を運んでくれているので、血行不良が起きると酸素や栄養が十分に供給されなくなってしまいます。その結果、筋肉への酸素や栄養の供給量が減少してしまうので、足裏はエネルギー不足に陥ったり疲労の原因になる乳酸老廃物が溜まりやすい場所ということになります。

これらのことから、足裏は疲労が溜まりやすく「筋肉疲労」が原因でこむら返りが起きやすいんです。

足裏・土踏まずで起こるこむら返りの対処法

まず、足裏でこむら返りが起きた時は座って足裏への負担を軽くしてあげましょう。そして、こむら返りが起きた時は筋肉が収縮し続けてしまっている状態ですので、筋肉を伸ばしてあげると痛みが早く治まります。

なので、足裏のストレッチをすることが最善の対処法となります。その手順を解説させていただきます!動画も貼っていますので、ぜひチェックしてみてください!

また、その動画では足の表である足の甲でこむら返りが起きた場合の対処法についても解説しています!

足の裏でこむら返りが起きた時の手順

手順1:こむら返りが起きた方の足を逆の足の膝の上に載せます。

手順2:母子球からつま先に手を添えてスネの方に引いてください。

手順3:足裏の土踏まずにストレッチを感じたらこむら返りが治るまでキープしましょう!

足の表(足の甲)でこむら返りが起きた時の手順

手順1:こむら返りが起きた方の足を逆の足の膝の上に載せます。

手順2:足の甲に手を添えて手前の方に引いてください。

手順3:足の甲にストレッチを感じたらこむら返りが治るまでキープしましょう!

足裏・土踏まずで起こるこむら返りの予防法

冒頭でも説明させていただいたように足の裏でこむら返りが起きる場合は「筋肉疲労」が主な原因です。なので、以下のような予防策が効果的になります。

湯船に浸かって疲れをとろう!

湯船にゆっくり浸かると血流が促進されて筋肉に栄養や酸素が行き渡りますので、筋肉の疲労を取り除くのに効果的です。暑すぎないお風呂にゆっくりつかって疲れをとりましょう!

ストレッチ・マッサージをして疲れを取ろう!

足裏のストレッチを日頃からやっておくことで筋肉をほぐすことができます。筋肉が硬くなるとこむら返りが起きやすくなってしまうのでストレッチをして弾力性のある状態を保ちましょう。

また、マッサージをすることで血流を促進することができますし、筋肉をほぐすこともできるのでこむら返りの予防に効果的です。

水分をしっかりと補給しよう!

水分が不足すると血液がドロドロになってしまって、血流が悪くなってしまいます。そうなると、足裏に疲労が溜まりやすくなり、こむら返りの原因になってしまいます。しっかりと水分補給をして血液がサラサラの状態を保ちましょう。

また、私たちは寝ている時も体は働いていて呼吸もしているので水分を失います。なので、寝る前にコップ一杯の水でいいので水分補給をしておくと、睡眠中のこむら返りや寝起きのこむら返りの予防に効果的です。

汗をかいた時はミネラルの補給も忘れずに!

汗をかくと、汗とともにミネラルも体の外へ排出されていきます。ミネラルは筋肉の収縮や弛緩を正常に働かせるに欠かせない栄養素です。なので、ミネラルが不足してしまうとこむら返りが起きやすくなってしまいます。

汗をかいた時は水と一緒にミネラルを補給するようにしましょう!スポーツドリンクを飲んだり、塩を舐めたりするとミネラルを効果的に補給することができますよ!

体を冷やさないようにしよう!

体が冷えると筋肉はガチガチに硬くなり緊張します。そうなると、筋肉の収縮や弛緩で誤作動が起きて、こむら返りが発生してしまいます。なので、日頃から体をできるだけ冷やさなようにすることが大切です。冷え性の方は特に注意した方が良いかもしれません。

 

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