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お酒を飲むとこむら返りを引き起こしやすくなる?お酒が原因で起……

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お酒を飲むとこむら返りを引き起こしやすくなる?お酒が原因で起こるこむら返りとその理由とは?

お酒とこむら返りって関係あるの?お酒がこむら返りの原因の場合もある

一見、こむら返りとお酒は何の関係もないように思えます。しかし、お酒を飲むとこむら返りになりやすくなってしまうんです。中にはお酒を飲んだ後は必ずこむら返りが起きるなんて方もいるほどです。

では、さっそくこむら返りとお酒の関係について見ていきましょう!

お酒を飲むと脱水症状になりやすい

 

お酒を飲むとおしっこが近くなりますよね。あれはアルコールの利尿作用によるものです。お酒を飲むと飲んだ以上に尿として排出されてしまうんです。特にビールは利尿作用が強いと言われており、1ℓのビールを飲むと、1.1ℓもの水分を失ってしまいます。

また、アルコールを分解するのに水が必要なのも脱水症状になりやすい原因です。アルコールを分解する過程で水が必要なんですね。

これらの理由から、お酒を飲むと脱水症状になりやすくなります。そして、脱水症状になるということは水分不足になるということ。つまり、こむら返りになりやすいということです。(水分不足が原因で起こるこむら返りについては下の記事にまとめていますのでご確認ください!)

お酒飲むと失われるのは水分だけではない

お酒を飲んで失われるのは水分だけではありません。実は、お酒を飲むと排尿時にナトリウム、カルシウム、亜鉛、マグネシウムなどの栄養が過剰に排出されてしまいます。

ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどは筋肉の収縮や神経の伝達に大きな役割を担っています。なので、それらが不足するとこむら返りを引き起こしやすくなります。(ナトリウム、カルシウム、マグネシウム等の役割や、こむら返りの原因となる理由については以下の記事にまとめていますのでご確認ください!)


お酒で肝臓が弱るとミネラルバランスが崩れる

肝臓は人の代謝作用を調整している重要な臓器です。なので、肝機能が低下すると解毒作用等がうまくいかなり、ミネラルバランスを崩してしまいます。

ミネラルは筋肉の収縮や神経の伝達を助ける役割を担っています。ミネラルバランスが崩れると、こむら返りを引き起こしてしまう原因になってしまうんです。(ミネラルとこむら返りの原因については下の記事に詳しくまとめていますのでご確認ください!)

お酒を飲んだ時にこむら返りを予防する方法

これまで説明した通り、お酒を飲むとこむら返りを引き起こしやすくなります。でも、付き合いなどでお酒を飲まなくてはいけない時なんかもあるはず。そんな時はしっかりと予防策をとるようにしてこむら返りを防ぎましょう!

水分不足を防ぐために水分補給をしっかりする

先ほど、お酒を飲むと水分不足が起こりやすくなることは説明しましたよね。お酒を飲む時は水分不足を防ぐためにチェイサーを頼むなりして、水をしっかり飲むようにしましょう!

また、寝る前は特に水分補給が必要です。睡眠中も人の体は働いています。睡眠中に失う水分量は多い時で1ℓ失うと言われています。そんなに失うのに、すでにお酒を飲んで水分を失っていたら、朝起きた時にはカラカラの状態になってしまいます。

そうなると、睡眠中にこむら返りを起こす可能性も高くなります。しっかりと水分を補給してから寝るようにしましょう!

水分補給と同時にミネラルも補給しよう!

水分補給と同時にミネラルも補給することをオススメいたします!市販のミネラルを多く含んだサプリメントや、スポーツドリンクを飲むなど、しっかりと対策を行いましょう!

また、おつまみでミネラルが多く含まれる食品を食べるのも良いでしょう。こむら返りを予防したい場合、特に摂取しておきたいミネラルはマグネシウムとカルシウムです。

マグネシウムが多く含まれる食品、おつまみを食べてこむら返りを予防しよう!

マグネシウムが多く含まれる食品、おつまみは、枝まめ、キャベツ、マグロ、カツオ、イワシ、アジ、アーモンド、カシューナッツ、などです。これらをお酒と一緒に食べるようにするといいでしょう。

また、マグネシウムの吸収を良くするものとして、ビフィズス菌とオリゴ糖があります。これらも一緒に食べるようにすればマグネシウムの吸収をもっと良くすることができます。

居酒屋ではあまり見たことありませんが、ビフィズス菌が含まれる食品は主にヨーグルトです。※ビフィズス菌は体の腸内等でしか生息できません。なので、ヨーグルトと言っても、ビフィズス菌が添加されたもののみに限ります。

オリゴ糖が多く含まれる食品はきな粉、ごぼう、ニンニク、玉ねぎ等になります。これらは居酒屋とかでも良く出る食品ですね。

これらのビフィズス菌やオリゴ糖が含まれる食品も一緒に食べてお酒によるこむら返りを予防しましょう!

予防をしても、お酒を飲みすぎたら意味がない

これまで説明した予防策をしっかり行っても、それを上回るお酒を飲んでしまったら意味がありません。飲み過ぎには注意しましょう。

ちなみに厚生労働省が推進する国民健康づくり運動「健康日本21」では適正なお酒の飲み方の基準は以下の通りです。

厚生労働省が推進する国民健康づくり運動「健康日本21」によると、「節度ある適度な飲酒」は1日平均純アルコールにして約20g程度であるとされています。このくらいの量であれば、ほどよくお酒を楽しめるというわけです。

このように、20g程度のアルコールが適正だと言われています。20gのアルコールとはビールだと中瓶1本、日本酒だと1合、焼酎0.6合、ウイスキーダブル1杯、ワイン4分の1本、缶チューハイ1.5缶(約520ml)と言われています。

これくらいの量のお酒が適正だと言われていますので、肝臓をいたわるためにも、こむら返りを予防するためにもお酒の飲み過ぎには気をつけましょう!

お酒を飲んだ時にこむら返りが起きた場合の対処法

いくら予防しても、こむら返りは起きる時には起こってしまうもの。こればかりはしょうがありません。なので、お酒を飲んだ後にこむら返りが起きてしまった場合の対処法についてご紹介します!

歩いている時や、立っている時、飲んでいる最中にこむら返りが起きてしまった場合の対処法

まず、こむら返りが起きてしまった場合はストレッチが重要です。筋肉が収縮して緩まないようになってしまっているので伸ばしてあげなくてはいけません。

つま先が手前に引っ張られるようにこむら返りが起きてしまった場合は、ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチを。逆につま先が奥に伸びるようにこむら返りが起きた時はすねの方の筋肉を伸ばすようにストレッチをしましょう!

しかし、飲んでいる時にこむら返りが起きてしまったり、飲み終わって帰る時にこむら返りが起きてしまった時は、酔っていて足がふらついたりしますよね。ストレッチがしづらく足の筋肉を十分に伸ばせません。

なので、酔っていても比較的簡単にできるストレッチをご紹介しますので、これでこむら返りに対処しましょう!

壁に寄りかかって行うストレッチ

この対処法であれば、お酒に酔っていても壁が支えてくれるので大丈夫です。また、筋肉を伸ばす効果も抜群に高いのでぜひお試しください!

椅子に座ったままできるふくらはぎのストレッチ法

次にご紹介するのは椅子に座ったままできるストレッチです!この方法であれば飲んでいる時にもこむら返りにすぐに対処できます!また、立ってストレッチしようとした時にふらついてこける危険性も防ぐことができます。

飲んで家に帰った後の睡眠中にこむら返りが起きた時の対処法

飲んで家に帰った後の睡眠中に起きるこむら返りがやっかいですよね。酔ってるし、寝ぼけてるしでもう大変。立ち上がってストレッチしようにも酔ってふらついてるのでコケてケガする危険性も。

なので、寝た状態でも壁を使って簡単にできるこむら返りの対処法をご紹介しますのでぜひ参考にしてください!

お酒を飲んだ次の日にするべきこむら返りの対処法

お酒を飲んだ次の日の朝はアルコールによる脱水症状が起きやすいです。体はカラカラの状態になっています。なので、しっかりと水分補給をするようにしましょう。また、これまでの説明でも何度も言っていますが、ミネラルも補給するようにしましょう。

お酒を飲んだ次の日にするべき対処法について、体のプロである東洋はり灸整骨院の石丸院長がわかりやすく解説してくれている動画がありますので、ご紹介します。ぜひ、参考にしてください!

ワンポイント豆知識!!
お酒を飲んだ時、締めの1杯としてラーメンを食べたりしますよね。しかも、めちゃくちゃうまい。実はあの美味しさの秘密は、お酒を飲むと利尿効果によりナトリウムなどのミネラルを失うので、体が塩分を欲しるからだと言われています。
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