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そもそも、こむら返りって何?

こむら返りのことを知っている方はたくさんいると思います。しかし、それがどんな症状で、どんなことが起きるのかを詳しく知っている方はあまり多くありません。そもそもこむら返りとはどんなものなのでしょうか?

こむら返りとは一言でいうと、「足がつる」ということです。足がつるという経験は誰もがあるはず。でも、この話をすると誰もが「じゃあ、こむら返りじゃなくて、足がつるでいいじゃん!」と思いがち。

確かに、それでもいいのですが「こむら返り」と「足がつる」には違いがあるんです。

「こむら返り」と「足がつる」の違い

ふくらはぎや足の指、土踏まずなどの筋肉がつった時、「足がつった」という表現をしますよね。こむら返りはこれらの中で特にふくらはぎの場合に起きたつりのことを言います。

指、首、肩、腹という様々な部位にもつりは起こるため、それらに対してこむら返りと言うこともあります。足がつった場合、専門用語で「腓腹筋痙攣」という呼称が使われのですが、こむら返りと同義とも言われており、「こむら返り」と「足のつり」の違いは「部位の違い」だけと思ってもらって大丈夫です。

また、「つるシュチュエーション」の違いも若干含まれます。普段、「足がつる」という場合は、スポーツ、運動をしている時ですよね。例えば、水泳をしている時や、走っている時、つま先立ちしている時など。こういった場合に「足がつった」という表現をします。

これに対して「こむら返り」は、就寝中などにいきなり「足がつる」ことを表したりします。寝ている時にいきなり足がつって起きてしまう状態です。このような状態を「こむら返り」と呼ぶことが多いです。

ワンポイント豆知識!!
平安時代あたりではふくらはぎのことを「こむら」と読んでいました。なので、ふくらはぎがつる状態が「ふくらはぎ の筋肉がひっくり返ったような感じがする」というのが語源となり「こむら返り」と呼ばれるようになったそうです。 ちなみに、関西ではこむら返りのことを「こぶら返り」と呼ぶんだとか。

「こむら返り」が起きるメカニズムとは?

こむら返りのメカニズムはいたって単純です。筋肉の異常運動が起きているんです。具体的には腓腹筋(ひふくきん)の痙攣と神経の異常な拡張が原因で起こると言われています。

とても簡単に説明すると、普通は筋肉が収縮したら、弛緩(緩む)ように脳が指令を出すのですが、これがおかしくなって脳が「収縮し続けろ!」と命令を出している状態になってしまっているんです。

「こむら返り」が起きる原因とは?

こむら返りが起きる原因にはいくつかあります。その原因によって、改善しなくてはいけない生活週間、解消法等々も変わってきます。今からこむら返りが起きる原因をいくつかご紹介しますのであなたがどれに当てはまるかを確かめて見てください。

こむら返りの原因1:あなたのこむら返りは「ミネラル不足」が原因かも!?

こむら返りが起きる原因の1つがミネラル不足です。ミネラルが不足するとなぜこむら返りを発症するのか?それには科学的にきちんとした理由があります。

ミネラルには神経や、筋肉の働きを調整する役割があるから。

は、ミネラルには神経や筋肉の働きを調整する役割があります。先ほども話した通り、こむら返りは「筋肉の異常収縮」です。つまり、ミネラルが不足していると神経や筋肉の調整がうまくできずに、こむら返りが発症しやすくなるんです。

ミネラルとは様々な栄養素の総称です。例えば、鉄、カルシウムなどです。あなたも聞いたことありますよね?これらの栄養素をまとめて「ミネラル」と呼んでいます。その中でも特に体の維持や成長に欠かせない重要なものを「必須ミネラル」と呼ばれる次の16の栄養素です。

1:カルシウム 骨や歯を形成、神経の興奮を抑制
2:マグネシウム 約300種の酵素反応に関係
3:ナトリウム 体液のバランスをとり、神経・筋肉の興奮を鎮める
4:カリウム 心臓や筋肉の機能調整、塩分量の調整
5:亜鉛 たんぱく質の合成に関与
6:リン 歯や骨を形成、糖質代謝に関与
7:鉄 赤血球中のヘモグロビンに含まれ、酵素を運ぶ
8:マンガン 糖質・脂質の代謝、骨形成に関与
9:銅 ヘモグロピン合成に、抗酸化作用あり
10:モリブデン 糖質・脂質の代謝に関与
11:セレン 抗酸化作用がある
12:ニッケル 核酸の安定化を図る
13:クロム 糖質・脂質の代謝に関与
14:リチウム 神経機能の維持
15:コバルト ビタミンB12の構成成分で、造血作用がある
16:バナジウム 血糖降下作用

16からなる「必須ミネラル」の主な働きはこのようなものです。これらのミネラルが不足すると筋肉や神経がうまく調整できなくなり、筋肉が異常収縮をしてしまいます。結果として、こむら返りを発症してしまうことになります。

特に重要なのはマグネシウム。これが不足するとやばいかも!?

こむら返りを解消する上で、マグネシウムは欠かせないミネラルの1つです。なぜなら、カルシウムの働きを調整してくれるのがマグネシウムだからです。

カルシウムは筋肉をスムーズに収縮させるための大きな役割を担っています。なので、マグネシウムが不足するとカルシウムがうまく働かずに、筋肉の収縮がスムーズにできなくなるんです。これが、マグネシウムが重要視される理由です。

調べて見てもらえばわかると思いますが、「こむら返りサプリメント」には必ずと言っていいほどマグネシウムが配合されているのもこの理由からです。

汗を多くかく季節は特にキケン?

汗にはミネラル分が含まれています。なので、特に夏場などはミネラルの補給が重要です。汗をかくとミネラル分が放出されるので、今まで説明したメカニズムのように神経や筋肉の調整がうまくいかなくなります。汗をよくかく夏場などは意識してミネラルを補給するようにしましょう!

ミネラルはどうやったら補給できるの?

ミネラルはわかめ、ひじきなどの海藻類をはじめ、大豆、あずきなどの豆類、煮干し、エビなどの魚介類などに多く含まれます。これらの食品から補給することができますが、最近ではサプリメントなども多いのでそちらで補給することもできます。

個人的には自然のものから補給する方が好きなので食事を改善することをオススメしますね。ミネラルが多く含まれる食品や、食事方法、サプリメントなどをもっと詳しくまとめて見ましたのでぜひ参考にしてください!

こむら返りの原因その2:運動不足の人がいきなり運動するとこむら返りになりやすい

人間の体は筋肉が収縮して緩むを繰り返して成り立っています。しかし、それがうまくいかずに、筋肉が異常収縮して緩まなくなることをこむら返りと言います。

運動は筋肉の収縮と弛緩(緩む)が普段の生活よりも強い負荷で起こります。いつも運動を頻繁に行う人は筋肉や腱のセンサーがこれに慣れているのでうまく作動します。しかし、普段あまり運動しない人の筋肉や腱のセンサーは反応が鈍っていて誤作動を起こす可能性があります。つまり、異常収縮が起こりやすくなっていると言えます。

普段運動をしない人が長時間の立ち仕事、いきなりの運動をしてしまうとこれらのセンサーが常に刺激される状態になるので、やがてセンサーが働かなくなってしまうんです。このような時にセンサーが異常に反応してしまい、異常な収縮が起きてこむら返りになります。簡単にいうと、センサーがバカになってしまってるんですね…普段から適度な運動をすることを心かけましょう!

こむら返りの原因その3:変形性腰椎症がこむら返りを引き起こす!?

まず、変形性腰椎症とは加齢と共に、腰を支えている腰椎(背骨)の間の椎間板がすり減って弾力性を失い、骨同士がぶつかるようになることを言います。これが起こると、腰の周辺に鈍痛を感じたり、立ち上がったりする時に強い痛みを感じたりします。

また、腰から下の筋肉が硬直しやすくなり、それが原因でこむら返りを引き起こしてしまうことがあります。このような症状が現れた場合、「大丈夫でしょ。いつか治る」と放置してしまうととてもキケンです。こむら返りを引き起こすだけならまだしも、他にも様々なものが発症する可能性もあります。すぐに整形外科、整体、整骨院等で診察してもらいましょう。背骨は人を支えているものです。ここが悪くなると、体全体に影響します。放置せずにしっかりとあなたの体を労わってあげるようにしましょう!

こむら返りの原因その4:持病があるとこむら返りになりやすい。特に糖尿病には要注意!

持病を持っていると、こむら返りを発症しやすいと言われています。特に糖尿病の合併症としてこむら返りが有名です。血糖値が高い状態が続くことで、末しょう神経に小さな傷ができてしまい、刺激が起こるからだと言われています。

実は糖尿病の自覚がなく、こむら返りをなんとかしたいと思って病院に行ったら、糖尿病が発覚するというケースも多いみたいです。糖尿病自体の他の症状としては、喉が乾く、尿が多いなどがあります。こむら返りを頻繁に起こしていて、糖尿病が気になる方はお早めに病院に診察してもらうことをオススメいたします。

こむら返りの原因その5:妊婦さんにこむら返りはつきもの?

妊娠すると女性の体は赤ちゃんの成長を促すためにホルモンバランスが崩れます。特に妊娠後期は骨盤を柔軟にするためのホルモンが大量に分泌されるので血液バランスが崩れてこむら返しを引き起こしやすくなります。

また、お腹が大きくなると足の血管が圧迫され下半身の血液の循環が悪くなることでこむら返しを引き起こしやすくなるんです。

こむら返りは食事で解消できるのか?

こむら返りのメカニズムを読んでもらった方はおわかりと思いますが、基本的にミネラル不足が原因でこむら返りを起こります。なので、しっかりとミネラルを補給すれば防ぐことは可能です。

しかし、あなたのこむら返りの原因が「変形性腰椎症」だったり「糖尿病」などであった場合は話は別です。こういった場合には病院に行って診断、治療をしてもらうことをオススメ致します。あなたがそれらに当てはまらない、またはサプリメントはあまり使用したくないのであれば食事で改善することは可能です。

1度試してみて見て、改善するかどうかを見極めてみるのがいいと思います。食事を改善しても解消されないのであれば病院にいくなり、サプリメントを使用してみたり等々の対応をしましょう。

お酒は控えた方がいい?その理由とは

あなたがこむら返りに悩んでいるのであれば、今後お酒は控えた方がいいでしょう。なぜなら、お酒を飲むと体の中の水分が失われ、さらには胃、腸、膵臓などの栄養素吸収を邪魔してしまいます。

アルコールを摂取すると、こむら返りを解消するのに大切なミネラルである「マグネシウム」と「カルシウム」が失われます。なので、あなたが食事を改善して、ミネラルをたくさん摂取しようとしてたり、サプリメントを使用していたとしても、お酒を飲んだら効果が減ります。せっかくの努力が報われないなんてことになるので、本気でこむら返りを解消したいのであればお酒は控えるようにした方がいいでしょう。

必見!夜中に突然襲ってくるこむら返りを予防する超簡単な方法

夜中の就寝中にこむら返りが起こる原因の1つに「冷え」があります。夜中のこむら返りを防ぐにはこの「冷え」を防ぐことが大事です。

なぜ「冷え」がこむら返りを引き起こすのか?それは足が冷えると筋肉が収縮して緊張状態になるからです。こむら返りのメカニズムは覚えていますか?そう。「筋肉の異様収縮」でしたよね。足を冷やした状態で寝ると筋肉が収縮してしまうので「こむら返りを起こしやすい状態」になります。

あなたはどうでしょうか?クーラーをつけっぱなしで寝たりして足が冷える状態を作ってしまってはいないでしょうか?こむら返りに悩んでいるのであれば、なるべく足を冷やさない環境を作りましょう。足を温めて筋肉がリラックスできる状態を作るだけで夜中のこむら返りが起こる可能性をグンと減らすことができるはずです!

こむら返りの原因とは?

夜中にいきなり襲ってくるこむら返り。いつくるかもわからないからすごく怖いですよね...そんなとても怖いこむら返りの原因をわかりやすく解説致します!

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